ما هو التفكير الزائد؟ 7 طرق للاسترخاء لجيل زد

يا إلهي، كم مرة وجدتك تتأمل في الفضاء، وعقلك يعمل كالهامستر على العجلة؟ من أشياء صغيرة مثل "هل يبدو هذا الزي جميلًا؟" إلى أسئلة حياتية كبيرة مثل "ماذا سأفعل بعد التخرج؟ ماذا لو لم أستطع العثور على وظيفة؟" نعم، هذا هو التفكير الزائد، صديقي — "حالة" مر بها كل جيل زد على الأقل مرة واحدة، وأحيانًا حتى يوميًا!

ما هو التفكير الزائد الذي يواجهه كل جيل زد؟

ببساطة، التفكير الزائد هو عندما تفكر كثيرًا في شيء ما، وتعيده في ذهنك مرارًا وتكرارًا، وتحلل كل تفاصيله الصغيرة، وتتخيل ألف سيناريو (معظمها سلبي) قد لا يحدث حتى. مثلًا، رسالة نصية بسيطة "حسنًا" يمكن أن تجعلك تتساءل لساعات، متسائلًا إذا كانوا غاضبين منك أو إذا كان هناك معنى خفي. مجرد التفكير في ذلك مرهق، أليس كذلك؟

ذلك الشعور بأن عقلك مثقل تمامًا يشبه وجود متصفح مفتوح فيه مئة علامة تبويب في آن واحد، مما يجعل من الصعب التركيز على أي شيء حقيقي. ومن هناك، يتأخر كل شيء، وتتزايد المواعيد النهائية، ومزاجك يكون في الحضيض.

لماذا يفكر جيل زد دائمًا "كثيرًا"؟

ليس من قبيل الصدفة أن جيل زد يميل إلى التفكير الزائد. العالم الحديث مليء بالضغوط من وسائل التواصل الاجتماعي، والحاجة إلى "التفاخر" على إنستغرام، والتوقعات من العائلة والأصدقاء وأنفسنا. الجميع يريد أن يحقق النجاح، ويعيش أجواء إيجابية، ويحقق الإنجازات في أسرع وقت.

لذا، عندما نواجه مشكلة — كبيرة أو صغيرة — نميل إلى الغوص عميقًا وتحليل الأمور كثيرًا، خائفين من اتخاذ القرار الخاطئ، وقلقين من الحكم علينا، أو شعور بعدم الكفاءة. هذا القلق غير المرئي يبقينا عالقين في حلقة من الأفكار الفوضوية التي لا يمكننا التحرر منها.

7 طرق لتقليل التفكير الزائد والعيش بشكل "مريح" (بدون مبالغة!)

أعلم، من السهل قول ذلك، لكن جرب هذه النصائح، وقد تجد أن عقلك يشعر بالخفة! خذ الأمور ببطء؛ لا حاجة لتغيير كل شيء دفعة واحدة.

1. حدد "حلقة أفكارك"

الخطوة الأولى والأكثر أهمية لتقليل القلق هي التعرف على متى تفكر كثيرًا. في كل مرة تشعر أن عقلك يبدأ في الدوران، وتحلل كل تفاصيل صغيرة، ذكر نفسك: "أوه، أنا أفكر كثيرًا الآن!" التعرف على ذلك يمنحك فرصة للتوقف أو إعادة توجيه أفكارك.

2. اكتب كل شيء، لا تحتفظ به بداخلك

بدلاً من السماح لتلك الأفكار بالتنقل في رأسك، احصل على قلم وورقة أو افتح تطبيق ملاحظات واكتب كل ما يدور في ذهنك. اكتب بدون تحرير، لا حاجة لمراقبة القواعد — فقط دعها تتدفق كجدول. بمجرد أن "تسكب" كل شيء على الورق، ستشعر بالخفة، وقد تجد بعض طرق التوقف عن التفكير الزائد بشكل فعال.

3. حدد "ساعة القلق" (ثم توقف)

يبدو غريبًا، أليس كذلك؟ لكنه يعمل كالسحر. بدلاً من القلق كلما جاءت تلك الأفكار، اختر وقتًا محددًا في يومك (مثل 15 دقيقة كل مساء) لتكريسها للقلق. خلال ذلك الوقت، فكر وقلق بشأن ما تريد. عندما ينتهي الوقت، فقط... توقف! أي أفكار أخرى تظهر خارج ذلك الوقت يمكن أن تنتظر دورها.

4. اتخذ إجراءً، حتى لو كان صغيرًا

غالبًا ما يتركك التفكير الزائد مشلولًا، تفكر في الأمور دون القيام بأي شيء. لكسر تلك الحلقة، ابدأ بأصغر إجراء. إذا كنت قلقًا بشأن عرض تقديمي، ربما ابحث عن صورة رائعة لاستخدامها. إذا كنت متوترًا بشأن المستقبل، ابحث عن دورة قصيرة عبر الإنترنت. اتخاذ حتى أصغر إجراء يساعدك على الهروب من فخ التفكير كثيرًا.

5. اتصل بالحاضر (تعلم "التأمل" بسهولة)

لا تحتاج إلى الجلوس متربعًا وترديد تعويذات أو أي شيء. الاتصال بالحاضر بسيط مثل الانتباه لما يحدث حولك الآن: خذ نفسًا عميقًا، لاحظ الروائح، استمع إلى الطيور، أو فقط ركز على فنجان الشاي الذي تشربه. التأمل السهل يساعد على تهدئة عقلك وتقليل القلق بشكل كبير. هناك الكثير من التطبيقات والفيديوهات للمبتدئين — جربها!

6. ماذا يفكر الآخرون؟ من يهتم!

هل تعرف ما الذي يجعلنا قلقين حقًا؟ أحيانًا يكون فهم نفسك وما تريده حقًا هو المفتاح للهروب من التفكير الزائد. التفكير المستمر في ما يعتقده الآخرون يزيد من الضغط. أنت أنت؛ لا يمكن لأحد آخر أن يعيش حياتك بدلاً منك. إذا كنت تريد الغوص أعمق في شخصيتك واكتشاف المزيد عن نفسك، تحقق من movui.vn للاختبارات التي قد تساعدك على التألق بثقة!

7. ابحث عن "قبيلتك"، لا تقاتل وحدك

لا تتردد في مشاركة مشاعرك وقلقك مع الأصدقاء الموثوقين أو العائلة أو حتى محترف. أحيانًا، مجرد التحدث عن الأمر والشعور بأنك مسموع يمكن أن يخفف عبئًا كبيرًا عن كاهلك. من يدري؟ قد يكون لديهم بعض الرؤى أو النصائح الرائعة لمساعدتك في تعلم كيف تتوقف عن التفكير الزائد!

التفكير الزائد ليس شيئًا يمكنك "حذفه" على الفور، لكن يمكنك بالتأكيد تعلم كيف تتوقف عن التفكير الزائد والتحكم فيه. فقط جربه شيئًا فشيئًا وامنح نفسك الوقت للتغيير. أنت تستحق أن تعيش حياة أخف، وأسعد، وأكثر "راحة".

ما هو أكثر شيء "مرهق" فكرت فيه كثيرًا؟ شارك قصصك في التعليقات أدناه!

---END ARTICLE---